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正在记录：今天
① 睡眠 必填
睡了多久 上下滑动选择 · 每档 0.5 小时
未填
睡眠情况
② 情绪 / 精力 / 焦虑 必填 · −3 到 +3
情绪
未填
精力
未填
焦虑 / 烦躁
未填
③ 行为 “话多·想法飞快”最关键
话多 · 想法飞快
冲动行为 可多选
伤害自己的念头
④ 用药 / 月经 / 备注
按时服药
月经 记「第1天」就能自动算周期
—
备注（当天发生的事、应激事件）
改完点「提交」才会保存。
情绪 / 精力曲线
情绪
精力
+2 以上（躁的方向）
−2 以下（抑郁方向）
怎么看这条线 给医生看的就是它
· 长期压在 0 以下 → 抑郁相
· 有连续几天冲到 +2/+3 同时睡眠变少 → 躁的方向，重点标记
· 在正负两极之间来回摆 → 双相最典型的形态
· 连续 4 天及以上“话多·想法飞快=明显” → 构成一次 轻躁狂候选，复诊第一句话就告诉医生
· 有连续几天冲到 +2/+3 同时睡眠变少 → 躁的方向，重点标记
· 在正负两极之间来回摆 → 双相最典型的形态
· 连续 4 天及以上“话多·想法飞快=明显” → 构成一次 轻躁狂候选，复诊第一句话就告诉医生
月度汇总 打印这一页带去复诊
总体
点一下会把关键词组好，直接粘贴到微信发给医生。
和家人 / 伴侣一起回忆，逐条问：“有没有一段时间，我跟你平时明显不一样？”
关键：不是你的常态、别人看得出来，才算。有“有过”且持续 ≥4 天，复诊时必须主动说。
关键：不是你的常态、别人看得出来，才算。有“有过”且持续 ≥4 天，复诊时必须主动说。
正式筛查量表（MDQ、HCL-32/HCL-33）必须由医生开、医生解读。本页只是帮你回忆。
现实数据：双相患者首次就诊被误诊为抑郁的比例接近 60%，从首次就诊到确诊常常要十年——所以主动提，很重要。
现实数据：双相患者首次就诊被误诊为抑郁的比例接近 60%，从首次就诊到确诊常常要十年——所以主动提，很重要。
数据只存在这台手机的浏览器里，不上传、不进服务器。所以：
· 换手机、清缓存、卸载浏览器 → 记录会丢
· 请每周导出一次 JSON 备份
· 换手机、清缓存、卸载浏览器 → 记录会丢
· 请每周导出一次 JSON 备份
导出 / 备份
🔴 安全
出现反复想伤害自己、有具体计划、或交代后事的行为 →
当天联系主管医生或直接去精神科急诊，不要等复诊。
全国统一心理援助热线：12356（24 小时免费）
上海市心理热线：962525
当天联系主管医生或直接去精神科急诊，不要等复诊。
全国统一心理援助热线：12356（24 小时免费）
上海市心理热线：962525
账号
…
危险操作
怎么用
1. 用手机浏览器打开本页 → 分享菜单 → 添加到主屏幕，以后像个 App 一样点开
2. 每天睡前填当天，别事后补
3. 满一个月看「汇总」，满 3 个月把汇总页打印出来带去看医生
4. 表格里带 −3~+3 的三项按当天主观感受打，0 是平常
2. 每天睡前填当天，别事后补
3. 满一个月看「汇总」，满 3 个月把汇总页打印出来带去看医生
4. 表格里带 −3~+3 的三项按当天主观感受打，0 是平常